Accueil

 Présentation

 Nouveautés

 Options

 Association Sportive

 E.P.S

 Billet d'humeur

 Liens

 

 LIA - STEP

MUSCULATION

CARDIO-TRAINING

 

EN MILIEU SCOLAIRE
  

Article rédigé en 1996 et mis en ligne en 2000

Cycle mis en pratique à partir de 1994 et prévu pour l'année 2001 - 2002

introduction

1ère partie finalités et objectifs assignés à l’EPS.

2ème partie Présentation d’un cycle pour une classe de Terminale.

Orientations générales

Finalités.

Objectifs Généraux.

Lieu de pratique et organisation générale

Compétences et Connaissances

Contenus d’enseignement et évaluation

3ème partie Bilan - Commentaires

Conclusion

 Photos des élèves du lycée

Depuis les textes officiels de 1985- 86, et plus encore maintenant, il est important de comprendre que les contenus d’enseignement doivent se tourner de plus en plus vers le sujet (son vécu, ses motivations et ses besoins) et ne plus se centrer exclusivement sur une APSA parfois totalement étrangère à l’élève au niveau de ses représentations et de ses envies.

Autrement dit, il faut établir des liens de réciprocité entre l’objet culturel (APSA) et le sujet social (l’élève).

Avant de justifier la pratique de ces activités physiques et sportives dans le cadre scolaire, nous allons dans un premier temps les présenter telles que nous les utilisons avec nos élèves (les objectifs, les contenus d’enseignement et les procédures d’évaluation, seront développés un peu plus loin).

Le L.I.A signifie (low impact aérobie), il s’agit de réaliser à plusieurs, une chorégraphie dansante et en musique, d’en régler les figures et les pas, sur un rythme cardiaque de type aérobie.

Le STEP s’organise autour d’un " marchepied " en respectant les caractéristiques du L.I.A, il s’agit de monter et de descendre du " step " en réalisant des flexions, des voltes et des mouvements de bras.

Le L.I.A est beaucoup plus dansant que le STEP, celui-ci étant davantage " saccadé ".

Ces deux pratiques, à mi-chemin entre la danse et la gymnastique, permettent aux élèves de s’exprimer totalement sans l’aspect trop extraverti de la danse et des exigences physiques et techniques de la gymnastique.

Le cardio-training comprend l’utilisation de plusieurs appareils :

Des rameurs, des tapis roulants et des vélos.

 

La musculation comprend également l’utilisation de plusieurs appareils :

Des appareils à air comprimé, à poulies, guidés et avec des haltères libres.

 

Toutes ces pratiques se réalisent au sein d’une salle de remise en forme qui nous loue ses installations et ses intervenants.

1ère partie

 

La justification de la pratique d’APSA au niveau scolaire doit nous semble-t-il, reposer en premier lieu sur les finalités et les objectifs assignés à l’EPS.

 

au niveau du Collège

 

c’est l’arrêté du 18 juin 1996 concernant les programmes d’EPS de la classe de sixième, qui doit nous interpeller, à savoir :

Les finalités.

L’EPS vise chez tous les élèves :

 Le développement des capacités nécessaires aux conduites motrices.

L’acquisition, par la pratique, des compétences et connaissances relatives aux APSA.

L’accès aux connaissances relatives à l’organisation et à l’entretien de la vie physique.

Ainsi, l’EPS contribue au développement de la personne, elle participe de façon spécifique à l’éducation à la santé, à la sécurité, à la solidarité, à la responsabilité et à l’autonomie.

L’EPS doit contribuer également à l’éducation à la citoyenneté et à l’acquisition des valeurs sociales et morales (notamment dans le rapport à la règle).

 

Les objectifs généraux.

Les activités proposées aux élèves doivent être variées et pourront être poursuivies au-delà de l’école.

Ces activités sont l’occasion pour l’élève de se mettre en relation avec le monde physique ou avec les autres, et de mieux se connaître.

Il s’agit alors pour l’élève d’être efficace lors d’une performance et d’apprendre à agir en sécurité pour soi et pour les autres.

L’élève doit pouvoir se mettre en relation avec les autres (opposition, coopération, être vue et jugé).

L’élève doit apprendre à mieux se connaître (image de soi positive, prise de décisions et perceptions sensorielles).

 

au niveau du lycée

 

Ce sont les textes du 24 mars 1993 et du 12 août 1999 qui doivent nous renseigner sur les finalités et les objectifs de l’EPS.

Les finalités.

C’est le BO n°6 du 12 août 1999 concernant les nouveaux programmes de la classe de seconde, qui nous précise les orientations suivantes :

 Formation d’un citoyen actif et responsable.

Affirmation de la personnalité (Sens de l’effort physique, développement des talents, Autonomie et responsabilité(santé et sécurité)).

Régulation de l’agressivité et respect de l’autre et des règles.

 

Les objectifs.

C’est l’arrêté du 24 mars 1993 qui nous précise les 3 objectifs généraux de l’EPS :

 Favoriser chez tous les enfants et adolescents le développement des capacités organiques et motrices.

Permettre l’accès des élèves à un domaine de la culture que constitue la pratique des APSA.

Offrir à chacun, compte tenu des différentes dimensions sociales et culturelles que revêtent les APSA, les connaissances et savoirs concernant l’entretien de ses potentialités et l’organisation de sa vie physique aux différents âges de l’existence.

Cinq objectifs annexes viennent compléter les trois premiers :

Santé, sécurité, solidarité, responsabilité et autonomie.

Nous pouvons remarquer au passage que ces objectifs pour le lycée sont devenus les finalités pour le collège.

Cependant, le texte du 12 août 1999 concernant les programmes de la classe de seconde, ajoute aux objectifs la nécessité de faire accéder chaque lycéenne et lycéen à une culture corporelle qui lui donne le goût des pratiques physiques et permet la réalisation de soi.

 Culture corporelle

 Culture commune(APSA)

 Culture singulière

 Efficacité personnelle

 Equilibre personnel

 Goût des pratiques physiques

 Réalisation de soi

Ce rappel des finalités et objectifs assignés à l’EPS nous semble fondamental dans le sens premier du terme, c’est-à-dire comme le fondement incontournable à tout enseignement scolaire de l’EPS.

D’autre part, cela permet de mettre en évidence qu’il existe une multitude d’APSA méconnues et parfois méprisées qui peuvent répondre avec beaucoup de pertinence aux orientations éducatives réservées à l’EPS d’aujourd’hui.

C’est le cas des APSA pratiquées dans les salles de remise en forme, qui nous apparaissent répondre avec beaucoup d’à-propos, non seulement aux textes officiels mais également aux motivations des élèves.

Afin d’être logique avec notre démarche, nous allons traiter ces APSA à la lumière des nouveaux programmes d’EPS des classes de seconde puisque nous intervenons exclusivement au niveau du second cycle du secondaire (seconde, première et terminale).

2ème partie

 

Présentation d’un cycle pour une classe de Terminale.

 Lycée Notre Dame de Sion

Année scolaire 1999 – 2000

Enseignant d’EPS : M. GAUTHEY Cyril

Période du 6 déc au 18 mars (11 séances d’1h 30 effective).

31 élèves dont 23 filles.

 

Catégorisation des APSA suivantes :

 

L.I.A – STEP – Musculation et Cardio-training.

 

Pour le L.I.A et le STEP, nous pouvons les ranger dans la catégorie de " Production de formes corporelles " (BO n°6 du 12 août 1999). Cependant nous préférions la définition donnée par les cinq domaines d’action de l’arrêté du 24 mars 1993, à savoir : " Activités individuelles ou collectives, à visées esthétiques et expressives " qui correspond beaucoup mieux à ce type d’APSA.

Pour la musculation et le Cardio-training, nous pouvons les ranger dans la catégorie de " Production de performance en relation avec l’espace et le temps " (BO n°6 du 12 août 1999). Cependant nous préférions également la définition donnée par les cinq domaines d’action, à savoir : " Activités qui engagent l’élève dans la production d’une action impliquant un effort personnel et mesurable dans un contexte stable " qui correspond davantage à ce type d’APSA.

Orientations générales

 

Acquisition de compétences et de connaissances à travers deux pôles :

 

 Efficacité personnelle

 Equilibre personnel

 Performance

 Approche réfléchie

 Prestation maîtrisée

Recherche du meilleur résultat

 De ses propres prestations physiques

 Et de celles des autres

Finalités.

 

Formation d’un citoyen actif et responsable.

Affirmation de la personnalité.

Sens de l’effort physique.

Développement des talents.

Autonomie et responsabilité (santé et sécurité)

Respect de l’autre et des règles.

Régulation de l’agressivité.

Objectifs Généraux.

 

 Culture corporelle

 Culture commune(APSA)

 Culture singulière

 Efficacité personnelle

 Equilibre personnel

 Goût des pratiques physiques

 Réalisation de soi

 

1er Objectif : Favoriser chez tous les élèves le développement des capacités organiques et motrices.

Amélioration des capacités cardio-vasculaires en cardio-training, L.I.A et STEP.

Amélioration des capacités neuro-musculaires (principalement un meilleur recrutement des unités motrices) en musculation.

Amélioration de la coordination motrice en musculation, L.I.A, STEP et cardio-training.

 

 

2ème Objectif : Permettre l’accès des élèves à un domaine de la culture que constitue la pratique des APSA

La musculation, le cardio-training, le L.I.A et le STEP font partie des activités physiques proposées dans les " salles de remise en forme " qui se sont fortement développées dans les années 1980.

Les parents de nos élèves font partie de cette génération qui utilise ces salles, et leurs enfants seront amenés à les utiliser (ils le font déjà, surtout les filles).

Ces salles répondent à un besoin pour les personnes qui n’ont pas le temps dans la semaine de trop s’éloigner de leur lieu de travail ou de leur domicile pour pratiquer une activité physique.

Elles répondent surtout aux motivations des femmes, qui n’ont pas trouvé à l’école et dans les clubs sportifs, des activités à la fois féminines, ludiques et utiles.

 

 

3ème Objectif : Offrir à chacun les connaissances et savoirs concernant l’entretien de ses potentialités et l’organisation de sa vie physique aux différents âges de l’existence.

Sachant que de nombreux élèves seront et sont amenés à fréquenter ce type de salle, il semble intéressant et utile qu’ils possèdent certaines compétences et connaissances dans ce domaine d’activités physiques.

Ces compétences et connaissances de base limiteront les risques d’une mauvaise approche technique et physique.

Apprendre à s’échauffer, à connaître les différents groupes musculaires et les différentes réactions physiologiques lors d’un effort, sont parmi d’autres, les objectifs de ce cycle d’activités, et cela répond parfaitement à la première partie de ce 3ème objectif.

Choisir, organiser, gérer sa séance et les activités pratiquées, répondent à la deuxième partie de ce 3ème objectif.

Les orientations éducatives assignées à l’EPS parlent de travail visant le développement ou le renforcement musculaire. Cela indique bien que la seule pratique des APSA ne saurait suffire pour atteindre cet objectif.

Il suffit de vérifier les connaissances des élèves de " terminale " pour être convaincu que le lycée passe à côté de sa mission à ce sujet. En effet, les élèves sont incapables de construire avec méthode une séance d’échauffement ou de préparation physique.

Des règles élémentaires de renforcement musculaire et de préparation physique devraient être acquises à la fin de la scolarité.

 

 

Les cinq objectifs annexes sont largement sollicités à l’intérieur des quatre APSA, à savoir :

 

L.I.A – STEP : La santé dans le cadre du développement organique et motrice. La solidarité et l’autonomie dans la création et la réalisation individuelle et collective d’une chorégraphie.

 

Musculation : La santé pour les mêmes raisons que ci-dessus. La sécurité et la responsabilité dans le cadre des haltères à soulever et de l’aide éventuelle à apporter à celui qui réalise un mouvement.

 

Cardio-training : La santé (idem). La responsabilité et l’autonomie dans le cadre de la programmation et de la réalisation d’un objectif d’intensité et de durée sur un appareil.

 

Lieu de pratique et organisation générale

 

Nous utilisons une " salle de remise en forme " privée.

Les cours de LIA et STEP sont réalisés par un professionnel diplômé d’Etat, cependant les objectifs et les contenus de formation dépendent de l’enseignant d’EPS, qui organise et anime les ateliers de musculation et de cardio training.

En début de séance, chaque élève se dirige vers son premier atelier et commence par s’échauffer.

 

Quatre activités sont proposées à l’élève :

Cardio training, musculation, LIA et STEP.

L’élève doit en choisir deux qu’il travaille toute la durée du cycle (11 séances, d’ 1h 30 effective).

Pour des raisons liées au temps de pratique, l’élève ne peut être évalué que sur une seule activité, sauf pour le couple d’activités LIA-STEP.

Deux séances sont consacrées à l’évaluation certificative par l’enseignant d’EPS.

 

L’élève gère son temps de la façon suivante :

Après avoir défini son programme d’apprentissage avec l’enseignant d’EPS, il doit consacrer 45’ pour chacune des activités choisies.

L’enseignant, tout au long de la séance, observe, corrige et renseigne les élèves sur leur activité du moment.

A la fin du cours, tout le monde se retrouve dans une salle, où l’enseignant d’EPS, le professionnel de LIA-STEP et les élèves font un bilan de la séance.

 

Compétences et Connaissances

 

 Efficacité personnelle

 2 compétences

 3 connaissances

 Développer des apprentissages efficaces

 Habiletés motrices ou techniques.

 Produire des actions destinées à être vues et appréciées par d'autres.

 Procédures d’analyse de situations

Règlements

 

 Equilibre personnel

 4 compétences

 3 connaissances

 Maîtriser son entrée et sa sortie d'une activité et contrôler son engagement pendant l'action.

 Stratégies de préparations personnelle.

 Réguler ses émotions et identifier leur traduction corporelle.

 Contrôle de ses réactions émotionnelles.

 

 Se fixer et conduire un projet personnel.

Développer des attitudes et des conduites citoyennes.

 Attitude critique et réflexive.

 

Contenus d’enseignement

 

CARDIO TRAINING

 

Cet atelier comprend plusieurs appareils :

Des rameurs (ergomètres)

Des tapis roulants

Des vélos

Objectifs

 Efficacité personnelle

 1 compétence

 3 connaissances

 Développer des apprentissages efficaces (Prestation physique et technique sur un appareil de son choix (sauf le vélo).

 Habiletés motrices ou techniques.

 

 

 Procédures d’analyse de situations

Règlements (Utilisation de tous les appareils en sachant les programmer)

 

 Equilibre personnel

  2 compétences

 3 connaissances

  Maîtriser son entrée et sa sortie d'une activité et contrôler son engagement pendant l'action.

 Stratégies de préparations personnelle.

 Se fixer et conduire un projet personnel.

 Contrôle de ses réactions émotionnelles.

 

 Attitude critique et réflexive.

Egalement :

Apprentissage de l’échauffement (préparation à l’effort).

Connaissance des principaux groupes musculaires et des appareils qui les développent.

Connaissance des notions générales du fonctionnement cardio vasculaire.

Evaluation

 

Classes de première et terminale

 

Elle concerne uniquement le rameur ou le tapis roulant.

 

Maîtrise d’exécution (sur 10 points).

Ramer 2 000 m ou Courir 10’

 

L’évaluation se déroule lors de la réalisation de la performance et s’effectue en trois périodes.

 Rameur

 Tapis

 entre 0 et 1000 m

 entre 0 et 4’

 entre 1000 m et 1500 m

 entre 4’ et 7’

 entre 1500 m et 2000 m

 entre 7’ et 10’

 

RAMEUR

Critères de réalisation

Niveaux de réalisation

Points

Placement du dos

 

Dos courbé ou cambré.

Dos droit et gainé.

 

0 - 1

2 - 3

Le tirage

 

Les bras et le dos tirent avant les jambes.

Les jambes et les bras participent peu au tirage.

Les jambes poussent activement avec un dos gainé, puis les bras prennent le relais.

Idem, mais avec une amplitude optimale.

 

0 - 1

 

2 - 3

4 - 5

 

6 - 7

 

TAPIS ROULANT

Critères de réalisation

Niveaux de réalisation

Points

 

Technique de course

 

Court en se tenant aux barres.

Court sans se tenir aux barres.

 

0 - 1

2 - 3

 

 

 

 

Attitude de course

 

Court le buste incliné vers l’avant, avec des foulées trop rasantes et des appuis " freinateurs ".

Court le buste droit, mais avec des foulées trop rasantes.

Court le buste droit, mais les foulées sont trop rapides (manque de relâchement).

Court le buste droit, avec des foulées amples et relâchées, les bras sont " équilibrateurs " mais également " moteurs ".

 

 

0 - 1

 

2 - 3

 

4 - 5

 

6 - 7

 

Performance (sur 20 points divisés par deux).

 

Barème du rameur (2 000 m)

Garçons

Notes

Filles

de

7’ 34’’

à

7’ 30’’

20

de

8’ 45’’

à

8’ 49’’
 

7’ 39’’
  

7’ 35’’

19
  

8’ 50’’
  

8’ 54’’
 

7’ 44’’
  

7’ 40’’

18
  

8’ 55’’
  

8’ 59’’
 

7’ 49’’
  

7’ 45’’

17
  

9’ 00’’
  

9’ 09’’
 

7’ 54’’
  

7’ 50’’

16
  

9’ 10’’
  

9’ 19’’
 

7’ 59’’
  

7’ 55’’

15
  

9’ 20’’
  

9’ 29’’
 

8’ 09’’
  

8’ 00’’

14
  

9’ 30’’
  

9’ 39’’
 

8’ 19’’
  

8’ 10’’

13
  

9’ 40’’
  

9’ 49’’
 

8’ 29’’
  

8’ 20’’

12
  

9’ 50’’
  

9’ 59’’
 

8’ 39’’
  

8’ 30’’

11
  

10’ 00’’
  

10’ 09’’
 

8’ 44’’
  

8’ 40’’

10
  

10’ 10’’
  

10’ 19’’
 

8’ 49’’
  

8’ 45’’

09
  

10’ 20’’
  

10’ 29’’
 

8’ 59’’
  

8’ 50’’

08
  

10’ 30’’
  

10’ 39’’
 

9’ 04’’
  

9’ 00’’

07
  

10’ 40’’
  

10’ 49’’
 

9’ 09’’
  

9’ 05’’

06
  

10’ 50’’
  

10’ 59’’
 

9’ 14’’
  

9’ 10’’

05
  

11’ 00’’
  

11’ 09’’
 

9’ 19’’
  

9’ 15’’

04
  

11’ 10’’
  

11’ 19’’
 

9’ 24’’
  

9’ 20’’

03
  

11’ 20’’
  

11’ 29’’
 

9’ 29’’
  

9’ 25’’

02
  

11’ 30’’
  

11’ 39’’
 

9’ 35’’
  

9’ 30’’

01
  

11’ 40’’
  

11’ 45’’
 

+de 9’ 35’’
    

00
  

+de 11’ 45’’
    

 

Barème du tapis roulant

L’élève annonce et programme son allure en km/h pour 10’

Garçons

Notes

Filles

15 km/h

20

13 km/h

14,5 km/h

19

12,5 km/h

14 km/h

18

12 km/h

13,7 km/h

17

11,7 km/h

13,4 km/h

16

11,4 km/h

13 km/h

15

11 km/h

12,5 km/h

14

10,5 km/h

12 km/h

13

10 km/h

11,7 km/h

12

9,7 km/h

11,4 km/h

11

9,4 km/h

11 km/h

10

9 km/h

10,5 km/h

09

8,7 km/h

10 km/h

08

8,5 km/h

9,7 km/h

07

8 km/h

9,4 km/h

06

7,7 km/h

9 km/h

05

7,4 km/h

8,7 km/h

04

7 km/h

8,5 km/h

03

6,7 km/h

8 km/h

02

6,5 km/h

7,7 km/h

01

6 km/h

- de 7,5 km/h

00

- de 6 km/h

 

MUSCULATION

 

Cet atelier comprend plusieurs appareils :

 

Des appareils de musculation avec des haltères mobiles.

Des appareils de musculation à air comprimé.

Des appareils de musculation à poulies.

Des appareils de musculation guidés.

objectifs

 

 Efficacité personnelle

 1 compétence

 3 connaissances

 Développer des apprentissages efficaces (Prestation physique et technique au développé couché)

 Habiletés motrices ou techniques.

 

 

 Procédures d’analyse de situations

Règlements (Utilisation de tous les appareils (maîtrise et sécurité)

 

 Equilibre personnel

  3 compétences

 3 connaissances

  Maîtriser son entrée et sa sortie d'une activité et contrôler son engagement pendant l'action.

 Stratégies de préparations personnelle.

 Se fixer et conduire un projet personnel.

 Contrôle de ses réactions émotionnelles.

Développer des attitudes et des conduites citoyennes. (Aide et sécurité dans la manipulation des haltères)

 Attitude critique et réflexive.

Egalement :

Apprentissage de l’échauffement (préparation à l’effort).

Connaissance des principaux groupes musculaires et des appareils qui les développent.

Développement et renforcement des ceintures scapulaire et pelvienne principalement.

pourquoi le développé couché ?

 

Plusieurs raisons expliquent ce choix du développé couché lors de l’évaluation certificative :

 

Il sollicite efficacement la ceinture scapulaire.

C’est un mouvement où l’on peut exprimer toute sa force avec un minimum de risque musculaire et articulaire.

Il nécessite une maîtrise d’exécution qui permet à l’élève de progresser de façon spectaculaire.

Il nécessite un " pareur ", d’où les notions de responsabilité et de sécurité à prendre en compte.

Le risque objectif étant présent, l’élève apprend à respecter la concentration et l’effort de son camarade.

.

Parmi ceux qui sont inquiets à l’idée d’une pratique de la musculation sur des élèves qui ont entre 16 et 19 ans, qu’ils se rassurent, à raison d’une séance de 45’ par semaine, les répercussions physiques sont surtout de l’ordre neuromusculaire pour les plus assidus et bien souvent uniquement d’ordre technique pour les autres.

Les courbatures sont des phénomènes normaux qui n’annoncent pas une hypothétique hypertrophie musculaire.

Contenus d'enseignement d’un cycle de 10 séances de musculation

(45’ la séance) et (environ 8 à 10 élèves de terminale, sans vécu préalable dans ce domaine d’APSA pour environ 60 % d’entre eux), les autres élèves se trouvant en LIA – STEP, environ 20 à 23 filles).

 

1ère séance

Objectif : Découverte et sensibilisation au niveau des notions de sécurité, d’hygiène, de fonctionnement des appareils et des groupes musculaires sollicités.

Les élèves se répartissent ensuite en groupes de 3 et chaque groupe doit travailler sur 3 ateliers différents (membres sup, tronc et membres inf).

Le groupe s’entraîne sur 1 atelier à la fois, afin d’assurer une sécurité et une aide technique à l’élève qui se trouve sur l’appareil.

Les charges sont très légères (pour identifier cette charge, l’élève doit être capable de réaliser 15 mouvements sans aucune fatigue) et les répétitions nombreuses (10 à 15) afin de faciliter l’apprentissage technique sur les appareils et également de limiter les courbatures du lendemain.

Ce sont surtout les chaînes musculaires pluri-articulaires qui sont sollicitées (ceinture scapulaire, ceinture pelvienne et quadriceps).

Pour le moment, tous les exercices sont réalisés sur des machines guidées (pour des raisons de sécurité)

À la fin de la 1ère séance, les élèves doivent connaître le fonctionnement de toutes les machines et les muscles qui sollicités par celles-ci.

 

2ème séance

Objectif : Construction d’un plan d’entraînement pour la séance sur 3 appareils différents (membres sup, tronc et membres inf).

Chaque élève doit réaliser 6 séries de 15 répétitions d’une charge très légère, avec 2’ de récupération entre chaque série.

C’est le " développé-couché " avec barre et haltères non guidées, qui servira de support au développement de la ceinture scapulaire, pour tous les groupes.

Ce premier contact avec le mouvement du " développé-couché " se fait sous la responsabilité active de l’enseignant, qui donne toutes les consignes techniques de réalisation et de sécurité.

À la fin de la 2ème séance, les élèves doivent tenir à jour un carnet de travail, qui comprendra le contenu de leurs séances (appareils utilisés, groupes musculaires sollicités, nombre de séries et de répétitions effectuées, le poids des charges soulevées et le programme pour la séance suivante).

 

3ème séance

6 séries de 6 répétitions d’une charge à déterminer par chaque élève (l’élève doit trouver une charge qui lui permet de forcer dès la 1ère répétition, avec la possibilité de terminer les 6 répétitions et les 6 séries) avec 3’ de récupération entre chaque série.

Ce type d’effort, permet de solliciter un plus grand nombre d’unités motrices avec une coordination neuromusculaire de qualité.

Egalement, cela permet à l’élève de rester vigilant dans l’effort à plusieurs niveaux :

Dans la réalisation technique du mouvement, dans le choix des charges à soulever et dans l’identification des effets physiques produits selon les charges employées.

Comme pour la 2ème séance, chaque groupe s’entraîne sur 3 appareils différents.

L’atelier du " développé-couché " est assuré par les élèves sous la surveillance rapprochée de l’enseignant.

À la fin de la 3ème séance, l’élève doit être capable d’identifier les charges pour le 6 x 6 sur les différents appareils utilisés.

Il doit être également capable de réaliser des " développés-couchés " équilibrés.

 

4ème séance

Evaluation Formative au " développé-couché " sous la forme de l’évaluation certificative.

Cette évaluation a pour but de familiariser l’élève à l’évaluation certificative programmée en fin de cycle.

Elle a pour objectif également, de permettre à chaque élève de connaître son niveau et ainsi d’élaborer un projet d’entraînement raisonnable et structuré.

Chaque groupe se prépare pour la réalisation d’un " développé-couché " à 100% du maximum (1ère partie de la note de performance sur 16 points sur 20).

C’est l’enseignant qui " assure " les élèves pour cet effort.

Ensuite, chaque élève doit réaliser 8 répétitions à 70% du maximum réalisé précédemment.

C’est lors de ces 8 répétitions, que l’élève est noté en maîtrise d’exécution (sur 20 points) et en performance (2ème partie sur les 4 derniers points sur 20 (1/2 point par répétition).

Ce sont les élèves qui " assurent " leur camarade pendant la réalisation des 8 répétitions à 70% du maxi.

 

Les séances 5.6.7 et 8

Elles vont permettre à l’élève d’aborder de nombreux domaines, à savoir :

La maîtrise des principes essentiels du placement corporel sous la charge.

La planification de leur plan d’entraînement.

L’utilisation en toute sécurité d’haltères libres.

La connaissance des effets sur les muscles, en fonction des charges employées, des répétitions effectuées et des séries réalisées.

La connaissance des différents types de contraction musculaire (isométrique, concentrique, excentrique et pliométrique).

Le travail en équipe (motivation et sécurité).

 

9ème séance

2ème évaluation formative au " développé-couché " sous la forme de l’évaluation certificative.

Cette évaluation a pour but de faire réaliser aux élèves une séance qualitative en vue de l’évaluation certificative de la semaine suivante.

Elle permet surtout à l’élève de planifier par avance sa " montée de barre " pour le 100%.

Elle permet également pour l’enseignant d’obtenir une note (en plus de celle relevée lors de la 4ème séance) au cas où un élève serait absent lors de l’évaluation certificative.

A ce sujet, en cas d’absence d’un élève lors de l’évaluation certificative, sa note sera de 10/20 (à condition d’avoir réalisé les 2 évaluations formatives et avoir obtenu au moins 10/20 de moyenne sur ces 2 évaluations, dans le cas contraire, il garde sa moyenne négative) + 2 points sur la présentation du carnet de travail correctement tenu.

Dans le cas où l’élève n’a qu’une note d’évaluation formative, celle-ci sera divisée par 2 + les 2 points du carnet de travail.

L’élève a 0/20 en musculation, s’il a été absent aux 3 évaluations.

 

10ème séance

Evaluation certificative au " développé-couché ".

1 répétition à 100% (notée sur 16 points sur 20 en performance)

8 répétitions à 70% du maxi (notées sur 4 points sur 20 en performance(1/2 point par répétition réalisée) et (notées sur 20 points sur 20 en maîtrise d’exécution).

Le carnet de travail (noté sur 2 points, qui viennent s’ajouter aux points des compétences (Perf + Maît d’ex).

La note obtenue sur 20 points et réduite sur 10 points, afin d’ajouter la note du cardio-training.

Evaluation

 

Classes de première et terminale

Elle porte uniquement sur le " développé couché ".

 

Maîtrise d’exécution (sur 10 points).

L’évaluation se déroule lors du 8 x 70% en performance.

 

Les étapes fondamentales

Les niveaux de réalisation

Points

 

 

Décrochage et descente de la barre

 

Décrochage brusque et descente de la barre trop rapide.

Décrochage dynamique et descente contrôlée de la barre.

 

0 - 0,5

 

1 - 2

 

 

Barre / poitrine

 

La barre touche trop violemment la poitrine.

La barre est stoppée trop loin de la poitrine.

La barre touche doucement la poitrine.

 

0 - 0,5

1

1,5 - 2

 

 

Le développé

 

Le développé est mal équilibré.

Le développé a un rythme de montée irrégulier.

Le développé est équilibré avec un rythme de montée régulier.

 

0 - 0,5

1

 

1,5 - 2

 

Placement du dos

et des jambes

 

Dos cambré avec les pieds au sol.

Dos cambré avec les pieds sur le banc.

Dos plaqué au banc avec les pieds sur le banc.

 

0 - 0,5

1

1,5 - 2

 

Le reposé de la barre

 

La barre est reposée avec précipitation.

La barre est reposée avec contrôle et précision.

 

0 - 0,5

1 - 2

 

Performance (sur 20 points divisés par deux).

Réalisation de plusieurs développés couchés :

 

1 répétition à 100% des possibilités de l’élève (sur 16 points).

8 répétitions à 70% du maximum (sur 4 points).

 

Barème du développé couché (1 rép à 100%)

Garçons

Notes

Filles

de
 96 kg

à
 100 kg

16

de
 56 kg

à
 60 kg
 

91
  

95

15
  

51
  

55
 

86
  

90

14
  

46
  

50
 

81
  

85

13
  

41
  

45
 

76
  

80

12
  

36
  

40
 

71
  

75

11
  

31
  

35
 

66
  

70

10
  

28
  

30
 

61
  

65

09
  

26
  

27
 

56
  

60

08
  

23
  

25
 

51
  

55

07
  

21
  

22
 

46
  

50

06
  

18
  

20
 

41
  

45

05
  

16
  

17
 

36
  

40

04
  

13
  

15
 

31
  

35

03
  

11
  

12
 

26
  

30

02
  

08
  

10
 

21
  

25

01
  

05
  

07
 

- de 21
    

00
  

- de 05
    

 

 

Barème du développé couché (8 réps à 70%)

0,5 point pour 1 répétition

 

LIA - STEP

 

LIA signifie (Low impact aérobie), il s’agit en fait de réaliser une chorégraphie en musique, d’en régler les figures et les pas, sur un rythme cardiaque de type aérobie.

Le STEP s’organise autour d’un " marchepied " en respectant les caractéristiques du LIA.

Le LIA est beaucoup plus dansant que le STEP, celui-ci étant davantage " saccadé ".

 

Objectifs

 

 Efficacité personnelle

 2 compétences

 3 connaissances

 Développer des apprentissages efficaces.

(Prestation physique et technique (LIA et STEP).

 Habiletés motrices ou techniques.

Produire des actions destinées à être vues et appréciées par d’autres. 

 Procédures d’analyse de situations.

 

 Règlements

 

 Equilibre personnel

  3 compétences

 3 connaissances

  Maîtriser son entrée et sa sortie d'une activité et contrôler son engagement pendant l'action.

 Stratégies de préparations personnelle.

 Se fixer des objectifs et conduire un projet personnel.

 Contrôle de ses réactions émotionnelles.

 

Réguler ses émotions et identifier leur traduction corporelle.

 Attitude critique et réflexive.

Egalement :

Apprentissage de l’échauffement (préparation à l’effort).

Connaissance des principaux groupes musculaires sollicités.

Construction d’une chorégraphie en tenant compte des contraintes techniques et physiques identifiées par l’enseignant d’EPS à travers les éléments essentiels qui caractérisent le LIA et le STEP.

Evaluation

 

Classes de première et terminale

Elle porte sur le LIA et le STEP.

 

Lors de l’évaluation certificative, le professeur d’EPS observe et note les élèves dirigés par le professeur de LIA/STEP. A la fin de l’épreuve, les deux professeurs se concertent pour établir une note définitive.

 

Compétences (sur 20 points).

 

Critères de

réalisation

 

Niveaux de réalisation

 

Points

 

 

Gestuelle

 

Gestuelle précipitée et raccourcie dans le temps et l’espace. Mauvaise synchronisation avec la musique.

Gestuelle peu variée (temps, espace, énergie, coordination).

Gestuelle variée (richesse du " vocabulaire " dans différentes catégories de mouvements).

 

1 - 2

 

3 - 4

5 - 6 - 7

 

 

Interprétation

 

De nombreuses interférences (rires, arrêts) avec des difficultés à rester dans son rôle et dans le rythme.

" Récite " sa production en cherchant parfois de l’aide en regardant ses partenaires pour rester dans le rythme.

Fait vivre l’ensemble des séquences, sans rupture et avec des nuances (rythme, suspensions, accélérations).

 

1 - 2

 

3 - 4

 

5 - 6 - 7

 

 

Communication

 

Cherche à se " cacher " dans le groupe et/ou ne se coordonne pas avec celui-ci (rythme).

Assume la présentation d’une production, du début à la fin et se coordonne bien au groupe (rythme).

Actif dans la communication (recherche d’harmonie entre le vécu intérieur et la forme extérieure). Suscite de l’émotion et l’adhésion du public.

 

1 - 2

 

3 - 4

 

5 - 6

 

 

3ème partie

 

Bilan

 

Les élèves ne sont pas très performants (un cycle de 10 séances à raison d’une sollicitation par semaine, ne le permet pas), mais obtiennent d’excellents résultats en maîtrise d’exécution, ce qui est une base essentielle pour espérer progresser et une assurance indispensable pour limiter les risques de blessures éventuelles (surtout dans l’approche et les manipulations des poids et des appareils).

Depuis cinq années que nous pratiquons ces APSA de salles de remise en forme, il n’y a eu aucun incident ni aucun blessé.

L’échauffement, le retour au calme et les étirements, sont des principes fondamentaux et incontournables dans la pratiques de ces disciplines (principes trop souvent bâclés dans le meilleur des cas lors de pratiques d’APSA plus classiques).

Les élèves peuvent apporter de quoi boire et se doucher dans des lieux propres et adaptés (ce qui n’est pratiquement jamais le cas des installations sportives classiques).

Aucun cours n’est perturbé pas des " aléas municipaux divers " qui viennent immanquablement réduire le nombre de séances programmées.

L’évaluation certificative ne répond pas exactement au nouveau cadre des compétences et connaissances visées par l’efficacité personnelle et l’équilibre personnel, pour des raisons de respect des textes officiels en vigueur pour la classe de terminale, mais également pour le fait que tout ce qui est enseigné ne doit pas être obligatoirement évalué.

Cependant, nous pouvons observer que ces APSA permettent d’établir des liens entre l’efficacité personnelle et l’équilibre personnel à travers leurs compétences et leurs connaissances respectives.

En effet, la musculation par exemple peut faire l’objet d’une recherche plus marquée de la performance pour un élève, alors qu’un autre élève recherchera plutôt une stratégie de préparation personnelle.

Egalement, le LIA et le STEP peuvent être pour une élève le moment de développer principalement des apprentissages efficaces, alors qu’une autre élève voudra accentuer davantage l’aspect émotionnel.

 

Commentaires

 

Certains pourraient être gênés de laisser à quelqu’un d’autre (compétent bien sûr) le soin d’enseigner le L.I.A et le STEP. Pourtant nous le faisons bien dans le cadre des APPN, surtout lorsque l’on est pas un spécialiste de l’activité.

D’autre part, l’organisation de notre cycle nous oblige à confier l’animation du L.I.A – STEP à un intervenant qualifié, car l’enseignant d’EPS doit gérer dans le même temps les ateliers de musculation et de cardio-training.

Aujourd’hui, l’enseignant d’EPS est davantage un concepteur qu’un démonstrateur, tout en revendiquant une participation active de l’enseignant toutes les fois où il le peut, pour des raisons de motivation de l’élève (facilitation des apprentissages).

Cependant, les APSA susceptibles d’être le support de nos enseignements sont de plus en plus nombreuses et il est impossible pour un enseignant d’EPS de les maîtriser toutes.

Pour des raisons de sécurité et de qualité d’enseignement, la prise en compte d’un intervenant spécialisé ne peut être que bénéfique pour les élèves, tout autant que l’enseignant demeure le concepteur avec des visées éducatives propres à l’EPS.

Dans notre cas, l’enseignant d’EPS est concepteur, observateur, démonstrateur et évaluateur des ateliers cardio-training et musculation.

Il est encore concepteur, observateur et évaluateur de l’atelier L.I.A – STEP.

Nous pouvons également reprocher à ces APSA qu’elles ne soient pas des pratiques de plein air et que leur espace d’expression soit faible. Mais la pratique du badminton (une des APSA les plus pratiquées dans le cadre scolaire) ne se pratique pas davantage en plein air, ni la natation, ni le judo …etc.

L’important pour l’élève est de vivre tout au long de ses années scolaires, des APSA variées, d’extérieur mais également d’intérieur, collectives mais aussi individuelles, comme nous le demande d’ailleurs nos textes officiels.

 

Quelques chiffres (uniquement les élèves de terminale).

 

Rameur

 

Les performances au rameur (2000 m) chez les garçons :

 

Maximum : 7’ 39’’ (19/20)

Moyenne : 8’ 00’’ (14/20)

Minimum : 9’ 05’’ (06/20)

 

Les performances au rameur (2000 m) chez les filles :

 

Maximum : 9’ 11’’ (16/20)

Moyenne : 10’ 00’’ (11/20)

Minimum : 11’ 13’’ (04/20)

 

Commentaires :

 

Les garçons sont meilleurs que les filles au rameur, car il s’agit d’un exercice et d’une distance qui font appels davantage aux capacités musculaires que cardio-pulmonaires (également, les grandes tailles sont avantagées (allonge supérieure).

La maîtrise d’exécution est au contraire excellente pour les filles et les garçons.

 

Tapis roulant

 

15 km/h sur 10’ au tapis roulant pour le meilleur garçon (20/20)

12 km/h sur 10’ au tapis roulant pour la meilleure fille (18/20)

 

Commentaires :

 

Le niveau moyen, tant chez les filles que chez les garçons est faible, pour des raisons d’insuffisance sur le plan cardio-pulmonaire (En effet, 10’ de course fait davantage appel aux qualités cardio-pulmonaires qu’aux capacités musculaires).

Heureusement, la maîtrise d’exécution est excellente pour les filles et les garçons.

 

L.I.A et STEP

 

Le L.I.A et le STEP permettent, pour une large majorité de filles, d’obtenir d’excellentes notes.

 

Commentaires :

 

En effet, nombreuses sont les filles qui ont déjà un vécu de motricité artistique, à l’instar des garçons qui savent presque tous jouer correctement au football.

 

Développé-couché

 

Les performances au développé-couché (uniquement pour les garçons) :

 

Maximum : 80 kg (1 répétition) (12/16)

Moyenne : 60 kg (idem) (08/16)

Minimum : 45 kg (idem) (05/16)

 

Aucun échec lors du 8 x 70% du maximum de l’élève. (4/4)

 

Commentaires :

 

Les garçons manquent singulièrement de force au niveau de la ceinture scapulaire.

Heureusement, la maîtrise d’exécution est très souvent excellente.

 

Quelques réflexions qui reviennent le plus chez les élèves à l’issue du cycle.

 

" Enrichissant " " Epanouissement " " Faire du sport en musique " " Cycle original " " Cycle féminin pour le L.I.A et le STEP " " Un cycle qui permet de s’extérioriser " " Confiance en soi " " Maîtrise de son corps " " Apprendre en s’amusant " " Santé " " Divertissant " " Convivialité " " motivant " " Plaisir " " Détente " " pas de stress " " Esprit de groupe " " Changement de lieu " " Des vestiaires et des douches utilisables " " Des professeurs dynamiques, sympathiques et patients " " Un lieu agréable et accueillant "

 

Commentaires :

 

On peut observer que tous les élèves sont motivés par ces nouvelles APSA.

 

L’atelier musculation rencontre un certain succès de la part des garçons mais également auprès des filles, pour des raisons différentes :

Pour les uns, il y a le mythe de " l’homme fort et musclé ", mais également la découverte de la force musculaire.

Pour les unes, il s’agit également de renforcer et d’affiner des parties anatomiques stratégiques (poitrine, fessiers...etc).

 

L’atelier cardio training rencontre davantage de succès, surtout auprès des filles (pour les mêmes raisons évoquées ci-dessus), les garçons pour leur part, recherchent surtout la performance.

 

L’atelier LIA-STEP rencontre un très grand succès auprès des filles exclusivement. Cette activité à mi-chemin entre la danse et la gymnastique, permet aux élèves de s’exprimer totalement sans l’aspect trop extraverti de la danse et les exigences physiques et techniques de la gymnastique.

 

Conclusion

 L’apprentissage d’une APSA doit être justifiée au regard des orientations éducatives assignées à l’EPS, mais elle doit également l’être au regard des motivations, des besoins et du vécu de l’élève, dans le but de lui développer des compétences et des connaissances pour aujourd’hui et pour demain.

D’ailleurs, la charte des programmes (B.O n°28 du 20 février 1992), précise que " les apprentissages scolaires doivent déboucher sur un réinvestissement hors du monde scolaire, pour permettre aux jeunes de construire leur vie personnelle, leur vie professionnelle et être des citoyens responsables ".

C’est pourquoi, nous pensons que la pratique de la musculation, du cardio training, du LIA et du STEP, peut offrir des réponses pertinentes aux trois thèmes principaux de l’EPS d’aujourd’hui, à savoir :

 

Développer une culture corporelle et le goût des pratiques physiques.

Acquisition de compétences et de connaissances.

Formation d’un citoyen actif et responsable.